Trainingsgeräte im Body-Sport-Center:

Kurz- und Langhanteln:

Die Klassiker und Basis-Trainingsgeräte schlechthin. Auf der Bank, im freien Raum oder am Gerät sind damit fast alle Muskeln und Muskelgruppen trainierbar.

Crosstrainer:

Crosstrainer bzw. Ellipsentrainer sind die idealen Geräte für ein effektives und gelenkschonendes Ausdauertraining. Besonders für Freizeitsportler mit einer sitzenden Tätigkeit im Berufsalltag, sind es die optimalen Trainingsgeräte. Mit einem Crosstrainer trainiert man alle Muskelgruppen, die man auch im Alltag benötigt. Außerdem fördert man auf ideale Weise den Fettstoffwechsel. Der Bewegungsablauf ist ähnlich wie beim Laufen, nur ohne die Stoßbelastungen, die beim Joggen bis zum 7-fachen des Körper Gewichtes auftreten.

Ergometer / Ergobike:

Der Ergometer / das Ergobike ist ein Gerät zum Herz-Kreislauf-Training. Ein Trainingscomputer ermöglicht verschiedene Belastungssprofile, Zeitmessung, Trainingsstrecken, Geschwindigkeit, Energieverbrauch und weitere Einstellmöglichkeiten. Das Gerät kann in der jeweiligen Höhe stufenlos eingestellt werden.

Laufband:

Egal was man sich für Ziele steckt, ob effektive Fettverbrennung, eine verbesserte Ausdauerfähigkeit, eine intensive Wettkampfvorbereitung, oder einfach nur Stressabbau, mit dem Laufband lässt sich jede Form des Laufens - Gehen, Walken oder intensives Lauftraining realisieren. Es lässt sich in verschiedenen Geschwindigkeiten und Neigungswinkeln einstellen, oder erlaubt das Abrufen von programmierten Trainingsprogrammen.

Sprossenwand:

Die Sprossenwand ist ein multifunktionales Trainingsgerät. Neben Klettern, Hängen und Schwingen des Körpers kann diese auch genutzt werden, um Langbänke daran anzuhängen.

Bauchflachbank:

Muskelbeteiligung: Es sind in erster Linie der gerade Bauchmuskel (rectus abdominis), der äußere schräge Bauchmuskel (m. obliquus externus abdominis) und der innere schräge Bauchmuskel (m. obliquus internus abdominis) beteiligt. Bei Abwandlungen der Übung wie z.B. dem seitlichen Rumpfbeugen ist der viereckige Lendenmuskel (quadratus lumborum) hauptbeteiligt Übungsdurchführung: Auf dem Rücken liegend werden die Beine entweder angezogen auf der Bank abgestellt, an den Sprossen der Sprossenwand abgelegt oder frei in der Luft gehalten. Je freier die Beine, desto schwieriger wird die Übung. Die Arme sollten vor der Brust verschränkt werden. Zur Übung selbst wird der Oberkörper mindestens so weit nach oben gehoben, bis die Schulterblätter von der Bank entfernt sind. Wenn ein Anfänger die Übung nicht schafft, gibt es noch die Möglichkeit, die Bauchbank an der Sprossenwand einzuhängen und die Übung mit dem Kopf etwas höher gelagert durchzuführen. Die Arme können ebenso seitlich am Körper vorbeigeführt werden, um das Gewicht des Oberkörpers zu verringern und so die Übung zu erleichtern.

Oberkörperheben am Gerät:

Hiebei wird vor allem die Gesamtheit der Rückenstrecker, der viereckige Lendenmuskel und der große Gesäßmuskel bzw. der Muskel der Oberschenkelrückseite trainiert. Man liegt auf der Bank, sodass das Schambein die Liegefläche nicht berührt, die Knöchel sind fest in den dafür vorgesehenen Rollen eingehängt, und die Bewegungsachse verläuft durch das Hüftgelenk. Den Oberkörper zuerst nach unten sinken lassen und wieder heben bis in die Waagerechte.

Klimmzüge:

Diese Übung eignet sich um den gesamten Rücken zu trainieren. Sie beansprucht in gleicher Weise den Bizeps, den Armbeuger, den Oberarmspeichenmuskel und den großen Brustmuskel. Sie verlangt jedoch ein gewisses Maß an Kraft.

Knieheben am Gerät:

Diese Übung kräftigt die Hüftbeuger, besonders den Hüft-Lenden-Muskel, sowie die schräge Bauchmuskulatur und den geraden Bauchmuskel. Man stützt sich auf die Unterarme und drückt den Rücken an die Lehne. Die Knie zur Brust heben und dabei den Rücken rund machen, um die Bauchmuskeln gut anspannen zu können.

Six-Pack Trainer:

Kompakte Multi-Fitnes-Station mit Cable-Motion-Technologie Das aktuellste Gerät beim BSC bietet nahezu unbegrenzte Übungsmöglichkeiten aus verschiedenen Bereichen: - Kabelzugübungen - Pilates-Training - Sportart-spezifisches Training - Reha- und Aufbautraining

LAT-Zugmaschine:

Seilzuggerät von MK- Profisport mit Multifunktion: In sitzender oder stehender Position Durch das Anhängen von verschiedenen Griffen können unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen werden. Der Sportler zieht oder drückt mittels Seilzug die vorher eingesteckten Gewichte nach oben und lässt sie im Wechsel wieder ab. Dabei ist auf gleichmäßige Geschwindigkeit sowohl beim Ziehen als auch beim Ablassen zu achten. So z.B. Rückenmuskel (Lathissimus) mit Langer und Mittellanger Stange Armmuskel ( Trizeps), mit kurzer Stange, oder Stricke, Bauchmuskeln mit Stricke

Multipresse:

Übungsmöglichkeit 1: Schrägbankdrücken Das Schrägbankdrücken ist unter dem Gerät Schrägdrückbank genauer beschrieben. Vorteil des Schrägbankdrückens für Anfänger in der Multipresse ist die geführte Bewegung und die Sicherheitsmöglichkeit, das Gewicht bei Kraftlosigkeit einhängen zu können. Übungsmöglichkeit 2: Nackendrücken Muskelbeteiligung: Beim Nackendrücken ist der mittlere Teil des Schultermuskels (m. deltoideus) immer der hauptbeteiligte Muskel. Untergräten - (m. supraspinatus) und Obergrätenmuskel (m. infraspinatus) sowie der dreiköpfige Armstrecker (m. trizeps brachii) sind ebenso immer dabei. Je nachdem ob das Nackendrücken vor oder hinter dem Kopf durchgeführt wird, ist entweder der Brustmuskel (m. pectoralis major) oder der Kapzenmuskel (m. trapezius) beteiligt. Allgemeines: Da das Nackendrücken in der Multipresse eine geführte und sichere Bewegung darstellt, können Schulterverletzungen leicht vermieden werden. Bei Schmerzen oder keiner Kraft mehr kann das Gewicht einfach eingehakt werden

Pullovergerät:

Allgemeines: Die Pullover Übung ist eine einfach durchzuführende Übung und deshalb besonders für Anfänger geeignet. Durch das Zusammenspiel von vielen verschiedenen Muskeln (= intermuskuläre Koordination) des Oberkörpers ist das Trainingsgerät natürlich ebenso für Fortgeschrittene geeignet und bringt Abwechslung ins Fitnesstraining. Muskelbeteiligung: In erster Linie verwendet man die Pullover Maschine um den großen Brustmuskel (m. pectoralis major), den breiten Rückenmuskel (m. latissimus dorsi) und den dreiköpfigen Armstrecker (m. trizeps brachii) zu trainieren. Als Synergisten (= Hilfsmuskeln) sind der große und kleine Rundmuskel (m. terres major + m. terres minor), der Kaputzenmuskel (m. trapezius), der Schulterbalttheber (m. levator scapulae) sowie der kleine und große Rautenmuskel (m. rhomboideus minor et major) zu nennen.

Bankdrücken frei:

Die Übung trainiert alle Teile des großen Brustmuskels, den kleinen Brustmuskel, den Trizeps, den vorderen Teil des Deltamuskels, den vorderen Sägemuskel und den Hakenarmmuskel. Beim Einatmen die Langhantel kontrolliert nach unten zur Brust sinken lassen, danach das Gewicht nach oben drücken und am Ende der Anstrengung ausatmen.

Schrägbank:

Diese Übung trainigert den großen Brustmuskel, vor allem seine Schlüsselbeinfasern, den vorderen Teil des Deltamuskels, den vorderen Sägemuskel und den kleinen Brustmuskel.

Pendel:

Abduktion des Beines im Stehen (seitlich). Diese Übung eignet sich zur Festigung des mittleren und kleinen Gesäßmuskels. Hüftstrecken am Pendel. Diese Übung trainiert hauptsächlich den großen Gesäßmuskel.

Beinpresse:

Seilzuggerät von Schnell, zur Formung der Bein und Pomuskulatur Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur in halbliegender Position, veränderbare Schräglage. Der Sportler liegt in der vorher eingestellten Schräglage der Bank. Mittels Seilzug werden die vorher vom Sportler eingesteckten Gewichte mit den Füßen nach oben gedrückt und wieder herabgelassen. Auf Gleichmäßigkeit der Bewegungen ist zu achten.

Waden stehend:

Diese Maschine ermöglicht ein effizientes Training der Wadenmuskulatur im Stehen. Bei dieser Übung wird der dreiköpfige Wadenmuskel, der aus einem lateralen und medialen Kopf des Zwillingswadenmuskels und dem Schollenmuskel besteht, trainiert. Das Gerät kann in der Höhe auf die jeweilige Größe eingestellt werden.

Beinstrecker / -beuger:

Beinstrecken: Die beste Übung um den vierköpfigen Schenkelmuskel isoliert zu trainieren. Beinbeugen: Diese Übung trainiert alle Kniebeuger, in der Tiefe den Kniekehlenmuskel und in geringerem Maße die Zwillingswadenmuskel.